Chi l'ha detto che per avere glutei tonici e scolpiti servano ore in palestra, mille attrezzi o un personal trainer sempre al tuo fianco? A volte basta molto meno. Una kettlebell (costa una ventina di euro su Amazon), un tappetino e la voglia di dedicare 20-30 minuti a te stessa possono fare la differenza. E no, non stiamo parlando di quei video complicati che girano sui social: oggi ti propongo una routine semplice ma super efficace, pensata per scolpire i glutei direttamente da casa… con un piccolo trucchetto che renderà anche la pelle più tonica e l'aspetto dei tuoi glutei ancora più piacevole.
Perché proprio la kettlebell?
La kettlebell è uno di quegli attrezzi che ti chiedi come hai fatto a vivere senza. Occupa poco spazio, è versatile e se usata bene può attivare in modo incredibile i muscoli dei glutei. Inoltre, permette movimenti fluidi e funzionali, molto più naturali rispetto a quelli delle macchine da palestra. E soprattutto: è perfetta per chi vuole vedere risultati visibili, senza complicarsi la vita.
La mini routine per glutei scolpiti
Ecco un piccolo circuito da ripetere 2-3 volte, in base al tuo livello di allenamento. Bastano 20-25 minuti in totale.
1. Kettlebell Deadlift (stacco da terra)
Posiziona la kettlebell tra i piedi. Piedi alla larghezza delle anche, schiena dritta, addome attivo. Piega leggermente le ginocchia e porta indietro i glutei mentre afferri la kettlebell con entrambe le mani. Spingi con i talloni per tornare in piedi, stringendo i glutei in alto.
3 serie da 12 ripetizioni
2. Kettlebell Swing
Parti dalla stessa posizione dello stacco. Con una spinta decisa dei fianchi, porta la kettlebell all'altezza del petto sfruttando la forza dei glutei, non delle braccia. Lascia che torni indietro e ripeti in modo fluido e controllato.
3 serie da 15-20 ripetizioni
3. Goblet Squat
Tieni la kettlebell davanti al petto con entrambe le mani. Piedi un po' più larghi delle spalle, punta dei piedi leggermente aperte. Scendi in squat tenendo il petto alto e il peso sui talloni. Risali spingendo con i glutei.
3 serie da 10-12 ripetizioni
4. Kettlebell Step Back Lunge (affondi all'indietro)
Tieni la kettlebell davanti al petto come nel goblet squat. Fai un passo indietro con una gamba, abbassando il ginocchio verso il pavimento. Il ginocchio davanti resta in linea con la caviglia. Torna alla posizione iniziale e alterna le gambe.
3 serie da 10 ripetizioni per gamba
5. Glute Bridge con kettlebell appoggiata sul bacino
Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati a terra. Appoggia la kettlebell sul bacino, tienila con le mani. Solleva i fianchi verso l'alto stringendo forte i glutei, poi torna lentamente giù.
3 serie da 15 ripetizioni
Dopo l'allenamento, regalati un momento per te
Finito il workout? Ottimo! Ma non chiudere tutto e correre via. Prenditi ancora qualche minuto per coccolarti. Usa un olio corpo rassodante o drenante (ce ne sono anche specifici per i glutei!) oppure l'olio alla centella asiatica, l'olio al rosmarino o quello al geranio, ideali per stimolare il microcircolo e migliorare la compattezza della pelle. Spalmare un buon olio sui glutei dopo l'allenamento può aiutare a:
- migliorare la circolazione locale e contrastare la ritenzione idrica
- stimolare la tonicità della pelle, soprattutto se l'olio è arricchito con estratti naturali come caffeina, centella asiatica o arnica
- prolungare la sensazione di “cura di sé” che segue un buon allenamento
Il massaggio, oltre a far bene ai tessuti, è un gesto di amore verso il proprio corpo. E non dimentichiamolo: quando ci sentiamo bene nella nostra pelle, si vede anche fuori.
Perché provare?
Allenarsi per estetica non vuol dire essere superficiali: significa volersi bene, darsi valore, dedicare del tempo a sé stesse. Con una kettlebell e un pizzico di costanza puoi trasformare la tua routine fitness, scolpire i glutei che desideri e ritagliarti ogni giorno un momento solo tuo. Il bello? Non hai bisogno di nient'altro.
Ora tocca a te: scegli la tua kettlebell, preparati un angolo tranquillo a casa e… via di swing!
